Ljudje se v stresnih razmerah odzivamo zelo različno.
Opredelite stres in navedite stresorja, ki izhajata iz okolja, in stresorja, ki nastaneta zaradi nenadnih življenjskih sprememb.
Opredelitev stresa: vzorec fizioloških, spoznavnih, čustvenih in vedenjskih odgovorov organizma na dražljaje, ki zmotijo človekovo notranje ravnotežje; odziv organizma na pojave, ki telesno in duševno obremenjujejo našo osebnost.
Stresorji iz okolja (2 primera): naravne nesreče, hrup, vojne, epidemija, onesnažen zrak …
Stresorji zaradi nenadnih življenjskih sprememb (2 primera): ločitev, rojstvo otroka, smrt bližnje osebe, sprememba šolanja, sprememba načina dela, službeno napredovanje …
Razložite, od česa je odvisno, da nek stresor doživljamo kot grožnjo (distres) ali kot izziv (eustres). Tri faze daljše izpostavljenosti stresu (alarm, odpor, izčrpanost) ponazorite s primerom učitelja, ki je moral zaradi zaprtja šole v času epidemije in pouka na daljavo spremeniti način dela z učenci.
Odvisnost od ocene: če ocenimo, da so naše sposobnosti večje od zahtev, doživljamo stres kot izziv (eustres); če ocenimo, da so zahteve okolja večje od naših sposobnosti, ga doživljamo kot grožnjo (distres). Odziv je torej odvisen od ocen zahtev okolja in ocen naših sposobnosti za obvladovanje stresa.
Ponazoritev treh faz na primeru učitelja:
- Alarm: Učitelj se zave, da bo pouk potekal le na daljavo in bo za delo z učenci uporabljal le računalnik, ki ga ne obvladuje dobro. Postane zaskrbljen in nekaj časa ni odziven. V protišoku se angažira in začne iskati ideje na spletu, kako izvajati pouk na daljavo;
- Odpor: S povečano zmogljivostjo izvaja pouk na daljavo z na novo naučenimi znanji (videokonference, spletne učilnice, spletni kvizi …); zaprtje šol traja veliko časa in učitelj dela več kot običajno, malo spi, ves čas je v stiku z učenci;
- Izčrpanost: Poruši se ravnovesje v delovanju simpatičnega in parasimpatičnega živčevja; pokažejo se znaki izčrpanosti (kronična utrujenost, glavobol, razdražljivost …); učitelj zboli.
Pojasnite tri posledice neustreznega obvladovanja stresa in predlagajte tri načine za uspešno spoprijemanje z njim.
Posledice neustreznega obvladovanja stresa:
- pogosto neustrezno spoprijemanje s stresom povzroča psihosomatska obolenja;
- dolgotrajno neustrezno obvladovanje stresa vodi v izčrpanost, kar lahko povzroči duševne težave;
- posameznik zaradi neuspehov slabše ocenjuje svoje sposobnosti, zato razvija slabo samopodobo;
- neustrezno obvladovanje stresa vodi v porušeno ravnotežje organizma;
- zmanjšuje se učinkovitost delovanja imunskega sistema.
Načini za uspešno spoprijemanje s stresom:
- telesna aktivnost,
- sprostitvene tehnike,
- iskanje socialne pomoči in podpore (prijatelji, sorodniki, strokovnjaki),
- ukvarjanje s konjički,
- vnaprejšnja priprava na stresni dogodek,
- preusmerjanje k drugemu enakovrednemu cilju.